5 Thói Quen Ăn Uống Giúp “Giữ Dáng” Cho Người Ít Vận Động

8 tiếng mỗi ngày ngồi trước màn hình máy tính. Những giờ kẹt xe trên đường đi làm và trở về. Buổi tối mệt mỏi chỉ muốn nằm dài trên ghế sofa. Vòng quay quen thuộc này khiến việc đến phòng tập trở thành một “nhiệm vụ bất khả thi” với rất nhiều người. Và nỗi lo về cân nặng, về vòng hai ngày một lớn dần. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận việc tăng cân. Khi việc vận động bị hạn chế, vai trò của dinh dưỡng lại càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Có những thói quen ăn uống thông minh có thể giúp bạn giữ dáng một cách hiệu quả. Chúng không đòi hỏi sự kiêng khem khổ sở. Chúng chỉ cần một chút thay đổi trong nhận thức và lựa chọn hàng ngày.

“Thử Thách” Của Người Ít Vận Động: Tại Sao Dinh Dưỡng Lại Là Chìa Khóa?

Khi bạn ít vận động, cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn. Điều này có nghĩa là “biên độ an toàn” cho việc ăn uống của bạn trở nên hẹp hơn rất nhiều. Một bữa ăn nhiều calo có thể dễ dàng được đốt cháy bởi một người năng động. Nhưng nó lại có thể biến thành mỡ thừa đối với một người ngồi nhiều.

Vì vậy, chiến lược của chúng ta là tập trung vào việc “ăn ít calo hơn mà vẫn no lâu và đủ chất”.

5 “Bí Kíp Vàng” Giúp Bạn Giữ Dáng Ngay Cả Khi Ngồi Nhiều

Hãy biến 5 thói quen sau thành một phần trong lối sống của bạn.

1. Ưu Tiên Protein Trong Mọi Bữa Ăn

Đây là quy tắc quan trọng số một.

• Vì sao hiệu quả? Protein là chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu nhất. Nó giúp kiềm chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Hơn nữa, cơ thể bạn còn phải tốn nhiều calo hơn để tiêu hóa protein. Việc ăn đủ protein cũng giúp duy trì cơ bắp, “nhà máy” đốt calo chính của cơ thể.
• Làm thế nào? Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn chính của bạn đều có một nguồn protein nạc. Ví dụ như ức gà, cá, trứng, hoặc đậu hũ.

2. “Làm Bạn” Với Chất Xơ Từ Rau Củ

Hãy lấp đầy ít nhất một nửa đĩa ăn của bạn bằng rau xanh.

• Vì sao hiệu quả? Rau củ (loại ít tinh bột) chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ và nước. Chúng giúp “lấp đầy” dạ dày, khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn mà không nạp nhiều năng lượng. Chất xơ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
• Làm thế nào? Luôn gọi thêm một đĩa rau luộc khi ăn trưa ở ngoài. Tự chuẩn bị một hộp salad lớn để mang đi làm.

3. Uống Đủ Nước và Lựa Chọn Đồ Uống “Thông Minh”

Đôi khi, cơ thể bạn nhầm lẫn giữa tín hiệu khát và đói.

• Vì sao hiệu quả? Uống đủ nước (khoảng 2 lít/ngày) giúp tăng cường trao đổi chất. Nó cũng giúp bạn tránh ăn vặt không cần thiết.
• Lựa chọn thông minh: Hãy tránh xa trà sữa và nước ngọt. Thay vào đó, nước lọc là lựa chọn số một. Nếu bạn thèm một thứ gì đó có vị, một ly sữa hạt tươi không đường là hoàn hảo. Các loại sữa như hạnh nhân (một nền sữa hạt phổ biến) hoặc sữa hạt điều cung cấp năng lượng nhẹ nhàng. Chúng không gây tăng vọt đường huyết. Chúng là “bạn đồng hành” lý tưởng giúp bạn giữ dáng.

4. Ăn Chậm và Ăn Chánh Niệm

Tốc độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến lượng thức ăn bạn nạp vào.

• Vì sao hiệu quả? Não bộ cần khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu no. Khi bạn ăn quá nhanh, bạn đã vô tình ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn cảm nhận trọn vẹn hương vị và nhận ra tín hiệu no một cách kịp thời.
• Làm thế nào? Hãy đặt đũa xuống sau mỗi miếng ăn. Tắt TV và tập trung hoàn toàn vào bữa ăn của bạn.

5. Chuẩn Bị Sẵn Bữa Phụ Lành Mạnh

Đây là bí quyết để chống lại những “cám dỗ” nơi công sở.

• Vì sao hiệu quả? Cơn đói vào buổi chiều là không thể tránh khỏi. Nếu bạn không có sẵn một lựa chọn lành mạnh, bạn sẽ rất dễ tìm đến những món ăn vặt nhiều calo do đồng nghiệp mời.

• Làm thế nào? Hãy luôn có sẵn một “cứu cánh” lành mạnh. Vài chiếc cookie hạt điều ít ngọt, một quả táo, hoặc một hộp sữa chua không đường. Sự chuẩn bị này sẽ giúp bạn không bị “phá vỡ kế hoạch”.

Bạn Thường Thắc Mắc Gì?

• Em có cần phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột không? Không cần thiết. Bạn chỉ cần lựa chọn thông minh. Hãy ưu tiên các loại tinh bột phức hợp, giàu chất xơ (như khoai lang, gạo lứt). Ăn với một khẩu phần vừa phải (khoảng một vốc tay) vào bữa trưa và hạn chế vào bữa tối.
• Em ngồi nhiều nhưng vẫn tập thể dục 2-3 buổi/tuần, có được coi là ít vận động không? Bạn là một “người ít vận động năng động”. Điều này rất tốt! Tuy nhiên, 8 tiếng ngồi mỗi ngày vẫn tạo ra những thách thức riêng cho quá trình trao đổi chất. Việc áp dụng 5 thói quen ăn uống trên vẫn sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho bạn.
• Tôi có thể tìm các bữa ăn/sản phẩm tiện lợi cho dân văn phòng ở đâu? Nếu không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các bữa ăn “sạch” hoặc các loại sữa hạt, bánh cookie dinh dưỡng trên các ứng dụng giao hàng, ví dụ như GrabFood Churu.

Lời Kết

Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát vóc dáng của mình ngay cả khi không có nhiều thời gian tập luyện. Chiếc chìa khóa vàng nằm ở chính những lựa chọn trên bàn ăn của bạn. Bằng cách xây dựng những thói quen ăn uống thông minh này, bạn đang tạo ra một nền tảng vững chắc để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe dài lâu.

Để khám phá thêm nhiều bí quyết dinh dưỡng giúp bạn sống khỏe và năng động hơn, đừng quên ghé thăm trang blog của chúng tôi: https://churu.vn/category/blog/

Thông tin liên hệ Churu

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minha
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều: ShopeeFood
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/