Hạt Điều Bao Nhiêu Calo? Giá Trị Dinh Dưỡng Và Cách Dùng Hợp Lý
Hạt Điều Bao Nhiêu Calo? Giá Trị Dinh Dưỡng Và Cách Dùng Hợp Lý
Hạt điều là món ăn vặt quen thuộc với vị béo bùi hấp dẫn. Nhưng nếu bạn đang ăn kiêng, tập gym hoặc kiểm soát cân nặng, có lẽ bạn sẽ tự hỏi: hạt điều bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây tăng cân không? Và làm sao để sử dụng hạt điều một cách hợp lý mà vẫn tận dụng được giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của nó?
Hạt Điều Bao Nhiêu Calo?
Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g hạt điều rang không muối chứa khoảng:
- 605 kcal
- 46.3g chất béo (chủ yếu là chất béo không bão hòa)
- 18.4g protein
- 28.7g carbohydrate
- 0.6g chất xơ
👉 Tức là 1 thìa canh (~15g) hạt điều chứa khoảng 90 kcal 👉 1 nắm tay (~30g) chứa khoảng 180 kcal
Giá Trị Dinh Dưỡng Nổi Bật Trong Hạt Điều
| Dưỡng chất | Lợi ích |
|---|---|
| Chất béo không bão hòa | Tốt cho tim mạch, giảm cholesterol xấu |
| Magie | Hỗ trợ thần kinh, giảm căng thẳng |
| Kẽm | Tăng cường miễn dịch, làm đẹp da |
| Đồng | Giúp sản sinh collagen, tốt cho tóc và da |
| Vitamin B6 | Cải thiện trí nhớ, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng |
| Protein thực vật | Xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người ăn chay |
Hạt Điều Có Gây Tăng Cân Không?
Câu trả lời là: không, nếu dùng đúng cách. Dù hạt điều có lượng calo cao, nhưng phần lớn chất béo trong đó là chất béo tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn hạt điều điều độ không làm tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân nhờ:
- Tạo cảm giác no lâu
- Giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh
- Cung cấp năng lượng bền vững
Cách Dùng Hạt Điều Hợp Lý
- Khẩu phần khuyến nghị: 20–30g/ngày (khoảng 15–20 hạt)
- Ưu tiên loại: rang không muối, không chiên dầu
- Thời điểm tốt nhất: buổi sáng hoặc giữa buổi chiều
- Cách dùng:
-
Ăn vặt thay snack
-
-
-
Làm sữa hạt điều
-
-
-
Xay làm bơ hạt điều
-
Ai Nên Hạn Chế?
- Người bị dị ứng hạt
- Người đang ăn kiêng nghiêm ngặt cần kiểm soát calo chặt chẽ
- Người có bệnh lý thận nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên
Không Có Thời Gian Làm? Đặt Hàng Tại Churu
Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian tự tay chuẩn bị, đừng lo lắng! Churu mang đến giải pháp tiện lợi với các loại sữa hạt mix sẵn, được chế biến từ nguyên liệu sạch, không chất bảo quản và giao tận nơi. Bạn chỉ cần chọn công thức yêu thích, phần còn lại cứ để Churu lo.
Bạn cũng có thể khám phá thêm nhiều lựa chọn sữa hạt đa dạng khác trong bài viết tổng hợp vềcác loại sữa hạt – một gợi ý tuyệt vời để làm phong phú thêm chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Và đừng quên ghé Shopee Food hoặc Grab Food luôn sẵn sàng giúp bạn đặt hàng nhanh chóng, tiện lợi, để thưởng thức sữa hạt chất lượng ngay tại nhà!
