Giảm Cân Uống Sữa Gì? Top 7 Loại Sữa Hỗ Trợ Đốt Mỡ Hiệu Quả
Giảm Cân Uống Sữa Gì? Top 7 Loại Sữa Hỗ Trợ Đốt Mỡ Hiệu Quả
Giới Thiệu
Sữa không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn có thể trở thành trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân nếu bạn chọn đúng loại. Vậy giảm cân uống sữa gì để vừa giữ dáng, vừa đảm bảo sức khỏe? Câu trả lời nằm ở những loại sữa ít calo, giàu protein và không đường dưới đây.
Vì Sao Uống Sữa Có Thể Giúp Giảm Cân?
- Tạo cảm giác no lâu: Nhờ hàm lượng protein và chất béo lành mạnh
- Ổn định đường huyết: Giúp hạn chế cảm giác thèm ăn
- Tăng cường trao đổi chất: Một số loại sữa chứa canxi và axit béo hỗ trợ đốt mỡ
- Bổ sung dinh dưỡng: Giúp cơ thể không bị thiếu hụt khi ăn kiêng
Top 7 Loại Sữa Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
1. Sữa hạnh nhân không đường
- Lượng calo thấp: Chỉ khoảng 30–50 kcal/100ml
- Giàu vitamin E và chất chống oxy hóa
- Không chứa lactose, phù hợp cho người không dung nạp sữa bò
2. Sữa đậu nành nguyên chất
- Giàu protein thực vật, giúp no lâu
- Chứa isoflavone hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
- Khoảng 80–100 kcal/250ml
3. Sữa yến mạch
- Chứa beta-glucan giúp giảm cholesterol và ổn định đường huyết
- Vị ngọt tự nhiên, dễ uống
- Khoảng 120 kcal/250ml
4. Sữa gạo lứt
- Giàu chất xơ và vitamin nhóm B
- Hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể
- Khoảng 115 kcal/250ml
5. Sữa hạt điều
- Chứa chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch
- Ít calo, dễ tiêu hóa
- Khoảng 25–50 kcal/100ml
6. Sữa tươi tách béo (skim milk)
- Giữ lại protein và canxi, loại bỏ phần lớn chất béo
- Phù hợp cho người ăn kiêng nhưng vẫn cần sữa động vật
- Khoảng 80–90 kcal/250ml
7. Sữa chua không đường
- Giàu probiotic, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng
- Có thể dùng làm bữa phụ hoặc kết hợp với trái cây
Cách Uống Sữa Để Giảm Cân Hiệu Quả
- Uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính 30 phút
- Không uống sữa có đường hoặc sữa đặc
- Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn
- Không uống quá 500ml sữa mỗi ngày để tránh dư calo
Kết Luận
Nếu bạn đang băn khoăn giảm cân uống sữa gì, hãy ưu tiên các loại sữa thực vật không đường hoặc sữa tách béo. Chúng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen uống sữa từ hôm nay để có vóc dáng như mong muốn!
Không Có Thời Gian Làm? Đặt Hàng Tại Churu
Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian tự tay chuẩn bị, đừng lo lắng! Churu mang đến giải pháp tiện lợi với các loại sữa hạt mix sẵn, được chế biến từ nguyên liệu sạch, không chất bảo quản và giao tận nơi. Bạn chỉ cần chọn công thức yêu thích, phần còn lại cứ để Churu lo.
Bạn cũng có thể khám phá thêm nhiều lựa chọn sữa hạt đa dạng khác trong bài viết tổng hợp vềcác loại sữa hạt – một gợi ý tuyệt vời để làm phong phú thêm chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Và đừng quên ghé Shopee Food hoặc Grab Food luôn sẵn sàng giúp bạn đặt hàng nhanh chóng, tiện lợi, để thưởng thức sữa hạt chất lượng ngay tại nhà!
