3 Thói Quen Trước Khi Ngủ Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Thận
3 Thói Quen Trước Khi Ngủ Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Thận
Thận là cơ quan âm thầm nhưng đóng vai trò sống còn trong việc lọc máu, điều hòa huyết áp và cân bằng điện giải. Tuy nhiên, ít ai biết rằng những việc bạn làm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận. Dưới đây là 3 thói quen đơn giản vào buổi tối giúp cải thiện sức khỏe thận hoạt động hiệu quả hơn mỗi ngày.
1. Uống Một Lượng Nhỏ Nước Ấm Trước Khi Ngủ
Nhiều người lo ngại rằng uống nước vào buổi tối sẽ khiến phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần. Tuy nhiên, nếu uống đúng cách – khoảng 100–150ml nước ấm trước khi ngủ 30 phút – sẽ giúp:
- Duy trì độ ẩm cho máu, hỗ trợ thận lọc độc tố nhẹ nhàng suốt đêm
- Tránh tình trạng máu đặc, giảm áp lực cho thận
- Không nên uống nước lạnh vì có thể khiến thận phải làm việc nhiều hơn
Lưu ý: Tránh uống quá nhiều nước nếu bạn có tiền sử tiểu đêm hoặc bệnh lý tuyến tiền liệt.
2. Giữ Ấm Chân Và Lưng Dưới Khi Ngủ
Theo Đông y, vùng thắt lưng và bàn chân là nơi “tàng thận khí” – giữ vai trò then chốt trong việc bảo vệ năng lượng của thận. Nếu để lạnh vùng này vào ban đêm, thận dễ bị suy yếu, kéo theo rối loạn nội tiết và miễn dịch.
Mẹo nhỏ:
- Mang tất mỏng khi ngủ nếu thời tiết se lạnh
- Tránh nằm điều hòa trực tiếp hoặc để lưng dưới tiếp xúc nền gạch lạnh
- Có thể dùng túi chườm ấm vùng eo 15 phút trước khi ngủ để “làm ấm thận”
3. Không Ăn Mặn Hoặc Ăn Khuya Sát Giờ Ngủ
Ăn mặn hoặc ăn muộn khiến thận phải làm việc quá sức suốt đêm để lọc lượng natri dư thừa và xử lý chất thải từ thực phẩm. Về lâu dài, điều này dễ dẫn đến:
- Tăng huyết áp
- Giữ nước, phù nề
- Tổn thương thận âm thầm
Thay vào đó:
- Ăn tối sớm, tốt nhất trước 19h
- Tránh các món quá mặn, chiên xào nhiều dầu mỡ
- Nếu cần bữa phụ tối, ưu tiên trái cây ít đường như táo, lê hoặc sữa hạt ấm không đường
Kết Luận
Thận là cơ quan làm việc không ngừng nghỉ, kể cả khi bạn đang ngủ. Những thói quen nhỏ như uống nước đúng cách, giữ ấm cơ thể và tránh ăn khuya không chỉ giúp thận “nghỉ ngơi” hợp lý mà còn tăng cường hiệu quả lọc máu và đào thải độc tố. Hãy biến 3 thói quen này thành một phần của buổi tối – để mỗi sáng thức dậy, bạn cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn từng ngày.
Tham khảo thêm:
