Thời Điểm Nào Trong Ngày Miễn Dịch Yếu Nhất?

Cơ thể chúng ta không duy trì sức đề kháng ở một mức suốt 24 giờ. Trên thực tế, miễn dịch có những thời điểm suy yếu rõ rệt trong ngày – khi hormone thay đổi, quá trình trao đổi chất chậm lại hoặc cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi. Vậy đâu là thời điểm miễn dịch yếu nhất, và cần làm gì để bảo vệ cơ thể?

Nhịp sinh học và hệ miễn dịch: Mối liên hệ chặt chẽ

Hệ miễn dịch không hoạt động theo kiểu “luôn bật”. Thay vào đó, nó chịu ảnh hưởng từ nhịp sinh học (circadian rhythm) – chu kỳ 24 giờ điều khiển giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể, huyết áp và cả hormon miễn dịch như melatonin, cortisol.

Một số tế bào miễn dịch như lympho T, NK (tế bào tiêu diệt tự nhiên) hay đại thực bào hoạt động mạnh vào ban ngày, đặc biệt là buổi sáng. Nhưng về đêm, khả năng phản ứng miễn dịch lại giảm dần, khiến cơ thể dễ bị vi khuẩn, virus xâm nhập nếu không được nghỉ ngơi đúng cách.

Khoảng thời gian dễ “tụt miễn dịch”

1. Giữa đêm – từ 1h đến 3h sáng

Đây là thời điểm:

• Nhiệt độ cơ thể xuống thấp nhất

• Nhịp tim và huyết áp giảm

• Hệ miễn dịch “đổi ca” sang chế độ sửa chữa

Nếu bạn thức khuya hoặc ngủ không sâu giấc, cơ thể sẽ không đủ điều kiện phục hồi và tạo kháng thể mới. Đây cũng là lý do vì sao người thiếu ngủ thường dễ nhiễm cúm hoặc đau họng kéo dài.

Để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, bạn có thể dùng một ly sữa hạt bí Churu trước 22h. Sản phẩm này chứa tryptophan và magie – hỗ trợ thư giãn tự nhiên.

2. Khoảng 13h đến 15h – thời điểm sau ăn trưa

Sau bữa trưa, cơ thể dồn năng lượng cho tiêu hóa, khiến hệ miễn dịch và khả năng tập trung đều giảm nhẹ. Người thường ăn nhiều tinh bột hoặc đường vào bữa này có thể rơi vào tình trạng “mơ màng sau ăn”, dẫn tới cảm giác uể oải, dễ nhiễm bệnh nếu tiếp xúc mầm bệnh.

Để hạn chế tình trạng này, hãy chọn các món nhẹ dễ tiêu, hoặc bổ sung một ly sữa táo đỏ kỷ tử Churu. Đây là dòng sữa giàu chất chống oxy hóa và không gây tăng đường huyết nhanh.

3. Khi bạn bị đói lâu

Khoảng cách quá dài giữa các bữa ăn khiến đường huyết hạ, cortisol tăng cao – gây ức chế hoạt động miễn dịch tạm thời. Cơ thể lúc này tập trung chống lại stress thay vì mầm bệnh. Người nhịn ăn sáng hoặc ăn tối quá muộn dễ bị cảm lạnh, đau đầu, hoặc viêm họng nhẹ.

Bạn có thể bổ sung sữa hạt hướng dương Churu vào giữa buổi sáng hoặc xế chiều – vừa cung cấp chất béo lành mạnh, vừa giúp ổn định đường huyết.

Cách bảo vệ cơ thể trong các “khoảng trũng miễn dịch”

• Ngủ đủ và đi ngủ trước 23h

• Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

• Tránh thức ăn quá ngọt hoặc nhiều dầu vào buổi trưa

• Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và kháng viêm

• Tạo thói quen uống sữa hạt lành tính như sữa hạt điều hoặc sữa đậu gà Churu – vừa bổ sung dưỡng chất, vừa không gây gánh nặng tiêu hóa

Các dòng sữa hạt của Churu còn phù hợp với người cần hỗ trợ đề kháng nhẹ nhàng mỗi ngày, đặc biệt trong giai đoạn giao mùa, làm việc căng thẳng, hoặc ngủ không sâu.

Bạn có thể xem thêm các bài viết liên quan trên blog của Churu tại:
👉 https://churu.vn/category/blog/

Nếu cần đặt mua nhanh các sản phẩm, hãy truy cập GrabFood tại:
👉 Đặt mua tại GrabFood

Liên Hệ Churu.vn

Nếu bạn cần tư vấn sữa hạt phù hợp cho việc nâng cao đề kháng hoặc muốn đặt mua giao nhanh:

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh