Đau Rát Cổ Họng Khi Thức Dậy: Nguyên Nhân và Cách Xử Lý

Bạn thức dậy, sẵn sàng cho một ngày mới. Nhưng thay vì cảm giác sảng khoái, thứ chào đón bạn lại là một cảm giác khô khốc, ngứa và đau rát ở cổ họng. Bạn phải ho vài tiếng, uống một ngụm nước thì mới thấy dễ chịu hơn. Tình trạng đau rát cổ họng vào buổi sáng này rất phổ biến. Đôi khi nó chỉ là một sự khó chịu tạm thời. Nhưng đôi khi nó lại là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà bạn không nên bỏ qua. Bài viết này sẽ giúp bạn “bắt bệnh” những nguyên nhân phổ biến nhất. Quan trọng hơn, nó sẽ cung cấp những cách xử lý tức thì và hiệu quả ngay tại nhà.

LƯU Ý QUAN TRỌNG: Bài viết này cung cấp thông tin tham khảo. Nếu tình trạng đau họng kéo dài hơn một tuần, đi kèm sốt cao, khó thở, khó nuốt, hoặc có các mảng trắng trong cổ họng, bạn BẮT BUỘC phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

“Bắt Bệnh”: Các Nguyên Nhân Phổ Biến Gây Đau Rát Cổ Họng Buổi Sáng

Hầu hết các trường hợp không phải do nhiễm trùng. Thủ phạm thường đến từ chính môi trường và thói quen của bạn khi ngủ.=

1. Khô Miệng Do Thở Bằng Miệng

Đây là nguyên nhân hàng đầu. Khi bạn ngủ, nếu bạn bị nghẹt mũi (do cảm lạnh, dị ứng) hoặc có thói quen ngáy, bạn sẽ có xu hướng thở bằng miệng. Việc này khiến không khí liên tục đi qua cổ họng, làm cho lớp niêm mạc bị khô đi nhanh chóng. Sáng dậy, bạn sẽ có cảm giác khô khốc và đau rát cổ họng.

2. Môi Trường Phòng Ngủ Quá Khô

Việc ngủ trong phòng máy lạnh cả đêm mà không có máy tạo độ ẩm sẽ làm không khí trong phòng trở nên rất khô. Không khí khô này sẽ “hút” đi độ ẩm từ đường hô hấp của bạn, gây ra tình trạng tương tự như thở bằng miệng.

3. Trào Ngược Dạ Dày Thầm Lặng

Nhiều người bị trào ngược dạ dày mà không hề hay biết. Khi bạn nằm xuống, axit từ dạ dày có thể dễ dàng trào ngược lên thực quản và đến vùng cổ họng. Axit này gây kích ứng và viêm nhiễm lớp niêm mạc, dẫn đến cảm giác đau và vướng vào buổi sáng.

4. Dị Ứng

Các tác nhân gây dị ứng trong phòng ngủ như mạt bụi, nấm mốc, lông thú cưng có thể gây ra tình trạng chảy dịch mũi sau (post-nasal drip). Chất nhầy chảy từ mũi xuống cổ họng suốt đêm, gây kích ứng và ngứa rát.

5. Dấu Hiệu Đầu Tiên Của Bệnh Cảm Lạnh, Viêm Họng

Đôi khi, đau rát cổ họng vào buổi sáng chính là dấu hiệu sớm nhất cho thấy cơ thể bạn sắp bị tấn công bởi virus hoặc vi khuẩn.

“Cấp Cứu” Tức Thì: Các Giải Pháp Xử Lý Tại Nhà Hiệu Quả

Ngay khi thức dậy với một chiếc cổ họng khó chịu, hãy thử ngay những cách sau.

1. Uống Ngay Một Ly Nước Ấm

Đây là bước đầu tiên và đơn giản nhất. Nước ấm giúp bù lại độ ẩm đã mất cho niêm mạc họng, làm loãng chất nhầy và xoa dịu cảm giác đau rát tức thì.

2. Súc Miệng Bằng Nước Muối Ấm

Đây là “bài thuốc” kinh điển và cực kỳ hiệu quả. Muối có tác dụng kháng khuẩn, giảm viêm và giúp làm sạch cổ họng. Hãy pha nửa thìa cà phê muối vào một ly nước ấm và súc miệng trong 30 giây.

3. Thưởng Thức Một Ly Trà Gừng Mật Ong

Gừng có tính kháng viêm mạnh mẽ. Mật ong tạo một lớp màng làm dịu cổ họng. Sự kết hợp này là một “liều thuốc” tuyệt vời.

4. Lựa Chọn Thức Uống “Xoa Dịu”

Trong ngày, hãy tránh các đồ uống có tính axit (nước cam, chanh) hoặc quá lạnh. Các loại sữa hạt tươi ấm nóng là một lựa chọn tuyệt vời.

• Gợi ý: Một ly sữa táo đỏ kỷ tử hoặc sữa hạt điều ấm không chỉ cung cấp dinh dưỡng. Chúng còn giúp làm dịu cổ họng một cách nhẹ nhàng, giảm cảm giác đau rát cổ họng.

“Phòng Bệnh Hơn Chữa Bệnh”: Bí Quyết Ngăn Ngừa Tái Phát

• Nâng cao độ ẩm phòng ngủ: Dùng máy tạo độ ẩm hoặc đơn giản là đặt một chậu nước nhỏ trong phòng.
• Vệ sinh mũi sạch sẽ: Rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi đi ngủ nếu bạn bị nghẹt mũi.
• Thay đổi thói quen ăn tối: Tránh ăn quá no hoặc các món nhiều dầu mỡ, cay nóng ít nhất 3 giờ trước khi ngủ để ngăn ngừa trào ngược.
• Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên: Giặt giũ chăn ga gối, hút bụi để loại bỏ các tác nhân gây dị ứng.

Bạn Thường Thắc Mắc Gì?

• Khi nào em cần phải đi gặp bác sĩ? Hãy đi khám ngay nếu cơn đau họng của bạn đi kèm với sốt cao trên 38.5 độ, khó nuốt hoặc khó thở, nổi hạch ở cổ, hoặc tình trạng không thuyên giảm sau một tuần.
• Ngậm kẹo ho có giúp ích không? Có. Kẹo ngậm giúp kích thích tiết nước bọt. Nó giúp giữ ẩm cho cổ họng và giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, hãy chọn loại không đường để tốt hơn cho sức khỏe răng miệng.
• Tôi có thể tìm các loại trà thảo mộc hoặc đồ ăn nhẹ, tiện lợi ở đâu? Nếu bạn không có thời gian, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại trà gừng, trà hoa cúc hoặc các loại sữa hạt tươi trên các ứng dụng giao hàng, ví dụ như GrabFood Churu.

Lời Kết

Việc thức dậy với cảm giác đau rát cổ họng không phải là điều bạn phải chấp nhận. Hầu hết các trường hợp đều có thể được cải thiện và phòng ngừa bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống. Bằng cách xác định đúng nguyên nhân và áp dụng những bí quyết đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể có một buổi sáng dễ chịu và một cổ họng khỏe mạnh.

Để khám phá thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe chủ động, đừng quên ghé thăm trang blog của chúng tôi: https://churu.vn/category/blog/

Thông tin liên hệ Churu

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minha
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều: ShopeeFood
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/