Uống Rượu Gây Mất Ngủ: Sự Thật Bất Ngờ và Cách Cải Thiện

Giữa tuần làm việc, sau một ngày dài căng thẳng, nhiều người có thói quen uống một ly rượu vang hoặc một lon bia. Họ tin rằng nó sẽ giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Quả thật, chất cồn trong rượu bia có tác dụng an thần. Nó có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ và thiếp đi nhanh chóng. Nhưng có một nghịch lý phũ phàng. Mặc dù rượu có thể giúp bạn bắt đầu giấc ngủ nhanh hơn, nó lại chính là thủ phạm “phá hoại” chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó gây ra tình trạng mất ngủ gián đoạn và cảm giác mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Tại sao lại như vậy? Bài viết này sẽ giải thích rõ cơ chế khoa học đằng sau. Nó cũng sẽ gợi ý những giải pháp thay thế lành mạnh hơn.

LƯU Ý QUAN TRỌNG: Bài viết này cung cấp thông tin tham khảo. Lạm dụng rượu bia gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy mình bị phụ thuộc vào rượu bia, hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia y tế.

“Cú Lừa” Ngọt Ngào: Giai Đoạn Đầu Của Giấc Ngủ Với Cồn

Khi bạn uống rượu bia, chất cồn (ethanol) sẽ hoạt động như một chất an thần. Nó làm ức chế hệ thần kinh trung ương. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn, bớt lo âu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đây là lý do tại sao nhiều người lầm tưởng rằng rượu là một loại “thuốc ngủ” hiệu quả.

Nhưng “cú lừa” chỉ kéo dài trong nửa đầu của đêm.

“Cơn Ác Mộng” Nửa Đêm: Cách Rượu Phá Hỏng Giấc Ngủ Của Bạn

Khi cơ thể bạn bắt đầu chuyển hóa và đào thải cồn, tác dụng an thần biến mất. Thay vào đó là một loạt các hiệu ứng “bật lại”, phá vỡ cấu trúc giấc ngủ tự nhiên của bạn.

1. Ức Chế Giấc Ngủ REM

Giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là giai đoạn ngủ mơ. Nó cực kỳ quan trọng cho việc củng cố trí nhớ, xử lý cảm xúc và phục hồi tinh thần. Rượu bia là một trong những tác nhân mạnh mẽ nhất ức chế giai đoạn ngủ REM. Việc thiếu hụt giấc ngủ REM khiến bạn thức dậy với cảm giác đầu óc trì trệ, khó tập trung.

2. “Hiệu Ứng Bật Lại” (Rebound Effect)

Sau khi tác dụng an thần ban đầu qua đi, não bộ sẽ “bật lại”. Nó trở nên hưng phấn hơn để bù đắp. Điều này khiến giấc ngủ của bạn trong nửa sau của đêm trở nên nông, chập chờn và đầy mộng mị. Bạn sẽ rất dễ bị tỉnh giấc vào lúc 2-3 giờ sáng và cảm thấy khó ngủ lại. Đây là triệu chứng mất ngủ kinh điển do rượu.

3. Gây Mất Nước và Đi Vệ Sinh Đêm

Rượu bia là một chất lợi tiểu. Nó khiến thận của bạn thải ra nhiều nước hơn. Điều này không chỉ gây mất nước, đau đầu vào sáng hôm sau. Nó còn buộc bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.

4. Làm Trầm Trọng Tình Trạng Ngáy và Ngưng Thở Khi Ngủ

Chất cồn làm giãn các cơ ở vùng cổ họng. Điều này khiến đường thở của bạn bị hẹp lại, làm cho tiếng ngáy to hơn. Ở những người nhạy cảm, nó có thể làm tăng nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ, một tình trạng rất nguy hiểm.

“Con Đường Sáng”: Các Giải Pháp Thay Thế Lành Mạnh

Thay vì tìm đến rượu bia, hãy xây dựng những “nghi thức” thư giãn thực sự. Chúng sẽ giúp bạn giải quyết tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ.

Xây Dựng “Nghi Thức” Thư Giãn Buổi Tối

Khoảng 1 giờ trước khi ngủ, hãy dành thời gian cho các hoạt động nhẹ nhàng. Ví dụ như đọc sách, nghe nhạc không lời, thiền định hoặc tắm nước ấm.

Lựa Chọn Thức Uống “An Thần” Tự Nhiên

Thay vì một ly rượu, hãy chọn một ly thức uống ấm nóng, không cồn.

• Sữa táo đỏ kỷ tử: Là một lựa chọn tuyệt vời. Các thảo dược trong đó giúp an thần một cách tự nhiên theo y học cổ truyền. Nó giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.
• Sữa hạt bí xanh: Lại rất giàu magie. Magie là một khoáng chất giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những thức uống này thực sự nuôi dưỡng giấc ngủ của bạn, thay vì phá hỏng nó.

Bạn Thường Thắc Mắc Gì?

• Em chỉ uống một ly rượu nhỏ thôi có sao không? Ngay cả một lượng nhỏ cồn cũng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào sự nhạy cảm của mỗi người.
• Uống bia có đỡ hơn uống rượu mạnh không? Không hẳn. Mặc dù nồng độ cồn thấp hơn, nhưng bạn thường uống bia với một thể tích lớn hơn. Bia cũng là một chất lợi tiểu rất mạnh. Tác động tiêu cực lên giấc ngủ vẫn tương tự.
• Tôi có thể tìm các loại đồ uống thư giãn, không cồn ở đâu? Bạn có thể dễ dàng tự pha trà hoa cúc hoặc mua các loại sữa hạt tươi ngon, không đường trên các ứng dụng giao hàng, ví dụ như GrabFood Churu.

Lời Kết

Giấc ngủ ngon là một trong những món quà quý giá nhất mà bạn có thể dành cho sức khỏe của mình. Việc lầm tưởng rằng rượu bia giúp ngủ ngon là một thói quen tai hại. Nó chỉ mang lại một giấc ngủ giả tạo và đầy mệt mỏi. Việc từ bỏ ly rượu buổi tối có thể là một thay đổi khó khăn. Nhưng đó là điều cần thiết. Hãy tìm đến những phương pháp thư giãn lành mạnh hơn để giải quyết tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ.

Để khám phá thêm nhiều bí quyết giúp bạn sống khỏe và an yên hơn, đừng quên ghé thăm trang blog của chúng tôi: https://churu.vn/category/blog/

Thông tin liên hệ Churu

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minha
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều: ShopeeFood
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/