Ăn Gì Để Tăng Cường Sức Khỏe Mắt?

Căng mắt, mỏi mắt, khô mắt… ngày càng phổ biến khi chúng ta dành nhiều thời gian trước màn hình. Thế nhưng, ít ai biết rằng một số loại thực phẩm hằng ngày có thể hỗ trợ hiệu quả cho sức khỏe mắt nếu được sử dụng đúng cách.

Tại sao phải chăm sóc mắt từ chế độ ăn?

Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn” nhưng lại dễ bị bỏ quên trong các kế hoạch chăm sóc sức khỏe. Mắt không có cơ chế tự bảo vệ mạnh như da, phổi hay gan, nên mọi thiếu hụt dinh dưỡng đều ảnh hưởng trực tiếp.

Không những vậy, các tác nhân như ánh sáng xanh từ màn hình, bụi mịn, khói thuốc, ánh nắng… khiến mắt xuống cấp nhanh chóng. Vì thế, ngoài nghỉ ngơi hợp lý, bạn cần bổ sung đúng thực phẩm để bảo vệ mắt từ bên trong.

Nhóm thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

1. Thực phẩm giàu beta-carotene

Beta-carotene là tiền chất vitamin A – một dưỡng chất tối quan trọng với mắt. Nó giúp duy trì màng bảo vệ mắt và hỗ trợ thị lực trong điều kiện thiếu sáng.

Bạn có thể tìm thấy beta-carotene trong:

• Cà rốt

• Bí đỏ

• Khoai lang

• Sữa hạt bí đỏ Churu – nhẹ bụng, dễ hấp thu, tiện lợi cho người bận rộn

2. Thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin

Hai hoạt chất này được chứng minh giúp lọc ánh sáng xanh có hại và chống lại tình trạng thoái hóa điểm vàng. Chúng có nhiều trong rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh.

3. Vitamin C và E

Vitamin C giúp bảo vệ mao mạch mắt, trong khi vitamin E chống oxy hóa mạnh, làm chậm quá trình lão hóa võng mạc. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương hoặc sữa hạt hướng dương Churu là nguồn bổ sung tốt.

Đừng quên vai trò của kẽm và omega-3

Kẽm giúp vận chuyển vitamin A đến võng mạc, hỗ trợ tầm nhìn ban đêm. Trong khi đó, omega-3 giúp giữ ẩm bề mặt mắt, giảm tình trạng khô hoặc cộm mắt.

Bạn có thể bổ sung kẽm và omega-3 từ:

• Cá hồi, cá mòi

• Hạt chia

• Trứng

• Các loại sữa hạt như sữa hạt điều Churu – chứa chất béo lành mạnh, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất khác tốt hơn

Một số lưu ý khi chọn thực phẩm cho mắt

• Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến

• Tránh món ăn quá mặn vì muối làm tăng áp lực nội nhãn

• Hạn chế thức ăn chiên xào – dễ làm thoái hóa điểm vàng sớm

• Uống đủ nước để mắt không bị khô

Nếu không có thời gian nấu nướng?

Bạn hoàn toàn có thể chọn giải pháp nhanh hơn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mắt:
Đặt các món sữa hạt Churu – từ đậu gà, mè đen, bí đỏ, hạt điều… đều có mặt trên GrabFood:
👉 Đặt ngay tại đây

Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm nhiều chia sẻ sức khỏe tại blog chính thức:
👉 https://churu.vn/category/blog/

Liên Hệ Churu.vn

Nếu bạn cần tư vấn chọn sữa hạt giúp bảo vệ mắt hoặc muốn đặt hàng nhanh chóng:

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh