Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Ngắn Buổi Trưa 

Giấc ngủ ngắn buổi trưa quan trọng như thế nào?

Ngủ trưa từ 15–30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích như cải thiện trí nhớ, tăng hiệu suất làm việc và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có một giấc ngủ trưa chất lượng. Rất nhiều người than phiền rằng ngủ trưa dậy thấy mệt hơn, hoặc không thể ngủ được dù rất buồn ngủ. Vì thế, cải thiện giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là điều cần thiết để duy trì năng lượng cho cả ngày dài.

Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ trưa

Không gian ngủ không phù hợp

Ánh sáng mạnh, tiếng ồn hoặc nhiệt độ không thoải mái có thể làm bạn khó vào giấc. Nhiều người làm việc tại văn phòng hoặc tại nhà nhưng lại không tạo được môi trường ngủ lý tưởng.

Ngủ quá gần thời điểm bữa trưa

Việc ăn xong rồi ngủ ngay có thể gây khó chịu đường tiêu hóa và làm bạn khó ngủ sâu. Đồng thời, hệ tiêu hóa đang hoạt động khiến cơ thể khó thư giãn hoàn toàn.

Ngủ quá lâu

Nếu bạn ngủ trưa hơn 45 phút, rất dễ rơi vào giai đoạn ngủ sâu và khi bị đánh thức đột ngột sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi suốt buổi chiều.

Cách cải thiện giấc ngủ ngắn buổi trưa hiệu quả

Chọn thời điểm ngủ hợp lý

Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là khoảng 12h30–13h30, tức là sau bữa trưa ít nhất 20–30 phút. Ngủ quá muộn sẽ khiến cơ thể khó ngủ vào ban đêm.

Giới hạn thời lượng ngủ

Bạn nên đặt đồng hồ báo thức trong khoảng 20–30 phút. Thời lượng này đủ để làm mới não bộ mà không gây cảm giác nặng nề khi thức dậy.

Tạo không gian ngủ dễ chịu

Nếu không có giường, bạn có thể nằm ghế, kê gối cổ và đắp một khăn mỏng. Sử dụng khẩu trang che mắt hoặc nút tai nếu bạn ngủ ở nơi nhiều ánh sáng và tiếng ồn. Giữ nhiệt độ mát mẻ, yên tĩnh và thoáng đãng cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Tránh caffeine hoặc đồ uống kích thích trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi trưa, nhưng caffeine cần vài giờ để đào thải khỏi cơ thể. Hãy hạn chế dùng cà phê hoặc trà đặc trước khi ngủ trưa.

Thử các loại thức uống nhẹ nhàng

Một ly sữa hạt ấm trước khi nghỉ trưa có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các loại sữa hạt như sữa hạt điều, sữa hạt hướng dương hay sữa táo đỏ kỷ tử của Churu đều không chứa caffeine, ít đường, dễ tiêu hóa – thích hợp dùng nhẹ trước khi nghỉ trưa.

Khi nào không nên ngủ trưa?

Nếu bạn đang gặp rối loạn giấc ngủ ban đêm hoặc thường xuyên mất ngủ, việc ngủ trưa quá nhiều có thể làm tình trạng nặng hơn. Trong trường hợp này, hãy giảm thời gian ngủ trưa còn 10–15 phút hoặc bỏ hẳn giấc trưa trong vài ngày để tái thiết lập nhịp ngủ tự nhiên.

Gợi ý thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen ngủ, bạn cũng có thể bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào bữa trưa như:

• Yến mạch, hạt điều, hạnh nhân (giàu magie và tryptophan)

• Sữa hạt ấm ít đường, không chứa lactose

• Các loại cookie nhẹ, không quá ngọt – như cookie mè đen hoặc cookie táo đỏ của Churu, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa cung cấp năng lượng ổn định.

Thông tin liên hệ Churu
Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food: Churu.vn – Sữa Hạt Điều
Xem thêm bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/