Ngủ Ngáy – Dấu Hiệu Bình Thường Hay Cảnh Báo?

Không ít người xem chuyện ngủ ngáy là một thói quen… ồn ào nhưng vô hại. Thậm chí, có người còn đùa rằng: “Ngủ ngáy là dấu hiệu ngủ sâu!”. Tuy nhiên, thực tế không đơn giản như vậy.

Nếu bạn hoặc người thân thường xuyên ngáy to, ngắt quãng, kèm theo cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ, hãy cẩn thận. Vì ngủ ngáy không chỉ là tiếng ồn – đó có thể là tín hiệu của một vấn đề sức khỏe cần được chú ý.

Ngủ ngáy xảy ra như thế nào?

Ngủ ngáy là âm thanh phát ra khi luồng không khí bị cản trở khi đi qua mũi và họng lúc ngủ. Khi không khí lưu thông khó khăn, mô mềm vùng hầu họng rung lên, tạo ra âm thanh ngáy.

Tình trạng này phổ biến ở cả nam và nữ, và gia tăng theo độ tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ khi nào ngủ ngáy là “vô hại”, và khi nào là cảnh báo nguy hiểm.

Khi nào ngủ ngáy là bình thường?

Ngủ ngáy ở mức độ nhẹ, không kéo dài và không kèm triệu chứng bất thường có thể do:

• Mệt mỏi quá mức trong ngày

• Uống rượu hoặc sử dụng thuốc an thần

• Nằm ngửa khi ngủ

• Tắc nghẽn mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng

Trong những trường hợp này, chỉ cần thay đổi tư thế ngủ, nghỉ ngơi đủ hoặc cải thiện không gian ngủ, tình trạng ngáy có thể giảm rõ rệt.

Nhưng nếu ngáy thường xuyên, hãy cảnh giác

Ngủ ngáy to, liên tục và kèm theo những dấu hiệu sau có thể là biểu hiện của hội chứng ngưng thở khi ngủ:

• Ngừng thở vài giây khi ngủ, sau đó thở gấp

• Đau đầu hoặc khô miệng khi thức dậy

• Mệt mỏi ban ngày dù đã ngủ đủ giờ

• Tăng cân nhanh, khó kiểm soát

• Giảm trí nhớ, mất tập trung

Đặc biệt, hội chứng ngưng thở khi ngủ làm giảm lượng oxy trong máu, gây áp lực lên tim và có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Ngủ ngáy ảnh hưởng đến chất lượng sống ra sao?

Không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh, ngủ ngáy còn làm giảm chất lượng giấc ngủ chính bạn. Nếu thường xuyên ngáy, cơ thể khó đạt được giấc ngủ sâu, từ đó dễ rơi vào trạng thái:

• Mất năng lượng kéo dài

• Dễ cáu gắt, stress

• Suy giảm sức đề kháng

Về lâu dài, tình trạng này bào mòn sức khỏe mà bạn không hề hay biết.

Có thể cải thiện tình trạng ngủ ngáy không?

Tin vui là: có thể. Tùy mức độ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những thay đổi nhỏ để cải thiện:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Ngủ nghiêng sang một bên giúp đường thở thông thoáng hơn so với nằm ngửa. Bạn có thể dùng gối ôm hoặc chặn lưng để giữ tư thế khi ngủ.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Tăng cân, đặc biệt là ở vùng cổ và mặt, có thể khiến đường hô hấp bị thu hẹp khi ngủ. Chế độ ăn lành mạnh và nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ hỗ trợ tốt hơn.

Nếu bạn muốn tìm một món nhẹ bụng, dễ tiêu và không ảnh hưởng đến giấc ngủ, các dòng sữa hạt Churu như sữa hạt điều, sữa táo đỏ kỷ tử hoặc sữa mè đen là lựa chọn rất đáng thử. Chúng vừa không gây đầy hơi, vừa giúp giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn, đặc biệt nếu dùng 1 giờ trước khi đi ngủ.

Bạn có thể đặt mua qua GrabFood tại đây để tiện lợi hơn trong những ngày bận rộn.

3. Giảm các yếu tố cản trở giấc ngủ

Tránh rượu, thuốc lá và thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tăng cường vận động nhẹ ban ngày cũng giúp bạn ngủ sâu và ngáy ít hơn.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Nếu người thân thường xuyên nói bạn ngáy to, ngưng thở hoặc giật mình tỉnh giấc giữa đêm, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tai mũi họng hoặc chuyên gia giấc ngủ. Càng phát hiện sớm, việc điều trị càng đơn giản.

Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm nhiều bài viết về các thói quen ảnh hưởng giấc ngủ và sức khỏe tại blog Churu để hiểu rõ hơn về cơ thể mình.