Tác Động Của Ánh Sáng Xanh Đến Giấc Ngủ

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là một phần của phổ ánh sáng nhìn thấy, có bước sóng ngắn và năng lượng cao. Nó phát ra từ mặt trời, nhưng hiện nay, con người còn tiếp xúc rất nhiều với ánh sáng xanh nhân tạo đến từ điện thoại, máy tính, tivi, đèn LED và cả đèn đường.

Vì sao ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Cơ thể con người có một đồng hồ sinh học bên trong gọi là nhịp sinh học (circadian rhythm). Nhịp sinh học này điều khiển chu kỳ ngủ – thức thông qua hormone melatonin, vốn được tiết ra khi trời tối để tạo cảm giác buồn ngủ.

Ánh sáng xanh có khả năng ức chế sản xuất melatonin mạnh hơn các loại ánh sáng khác. Khi bạn tiếp xúc với thiết bị điện tử vào buổi tối, não bộ sẽ “hiểu nhầm” rằng vẫn còn ban ngày và ngừng tiết melatonin. Kết quả là bạn khó ngủ hơn, ngủ không sâu và có thể bị mất ngủ kéo dài nếu thói quen này lặp lại.

Những hậu quả khi giấc ngủ bị rối loạn

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi. Đó là lúc não bộ hồi phục, tế bào cơ thể sửa chữa và hệ miễn dịch củng cố. Khi bạn ngủ không đủ hoặc ngủ chập chờn do ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề như:

• Mệt mỏi kéo dài, giảm tập trung

• Rối loạn tâm trạng, dễ cáu gắt

• Giảm hiệu suất công việc và học tập

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường type 2

• Lão hóa nhanh hơn

Làm sao giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh?

Rất khó để loại bỏ hoàn toàn ánh sáng xanh trong cuộc sống hiện đại, nhưng bạn có thể chủ động kiểm soát việc tiếp xúc bằng những cách sau:

Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm

Cố gắng ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng, tivi ít nhất 1–2 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu công việc buộc phải dùng, bạn có thể cài chế độ “Night Shift” hoặc “Dark Mode” trên thiết bị để giảm ánh sáng xanh.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Một số loại kính có tráng lớp lọc ánh sáng xanh chuyên dụng giúp giảm lượng ánh sáng lọt vào mắt. Đây là giải pháp phù hợp với người thường xuyên làm việc trên máy tính.

Tắt đèn LED không cần thiết trong phòng ngủ

Dù nhỏ, ánh sáng từ đèn LED đồng hồ, đèn ngủ hay thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất là ngủ trong không gian tối hoàn toàn hoặc dùng rèm chắn sáng, bịt mắt ngủ nếu cần.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ

Một chế độ ăn đầy đủ sẽ hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên. Bạn có thể chọn các loại sữa hạt như sữa mè đen, sữa hạt điều, sữa táo đỏ kỷ tử của Churu, vì chúng chứa tryptophan và magie – những chất có lợi cho giấc ngủ.

Ngoài ra, nếu cần một món nhẹ trước khi ngủ, bạn cũng có thể chọn các loại cookie hạt điều, cookie táo đỏ hoặc cookie mè đen của Churu. Vừa không quá ngọt, vừa không gây mất ngủ như các loại bánh công nghiệp khác.

Có nên tắt hoàn toàn ánh sáng?

Với người lớn, ngủ trong bóng tối hoàn toàn là lý tưởng để cơ thể tiết melatonin tối đa. Tuy nhiên, nếu bạn thấy quá bất tiện hoặc lo lắng về an toàn, có thể sử dụng đèn ngủ ánh vàng nhẹ. Hạn chế tuyệt đối các nguồn sáng trắng – xanh, kể cả từ đồng hồ điện tử.

Kết luận

Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Để có một giấc ngủ sâu và phục hồi, bạn nên hạn chế ánh sáng xanh sau 8 giờ tối, đồng thời xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, ăn uống hỗ trợ melatonin.

Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ ánh sáng phù hợp. Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để cơ thể bạn được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Thông tin liên hệ Churu
Website: https://churu.vn/
Blog: https://churu.vn/category/blog/
Hotline/Zalo: 0916 961 139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Mua sản phẩm tại:

Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều

Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu