Tay Chân Lạnh Phải Làm Sao? 7 Bí Quyết Giữ Ấm Hiệu Quả

Khi những cơn gió mùa đầu tiên ùa về, hay trong những ngày mưa dầm dề, có một cảm giác khó chịu mà nhiều người phải đối mặt. Đó là đôi bàn tay và bàn chân lúc nào cũng lạnh cóng như đá. Dù bạn đã mặc ấm, đi tất, cảm giác này vẫn không thuyên giảm. Tình trạng tay chân lạnh này không chỉ gây khó chịu. Nó còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. May mắn là, có rất nhiều cách tự nhiên và hiệu quả để bạn “sưởi ấm” cơ thể từ bên trong lẫn bên ngoài. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

Lưu ý quan trọng: Bài viết này cung cấp thông tin tham khảo. Tình trạng tay chân lạnh kéo dài, đi kèm với sự thay đổi màu sắc da (trắng bệch, xanh tím) hoặc đau nhức có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về mạch máu (như hội chứng Raynaud). Bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Tại Sao Tay Chân Lại Là “Nạn Nhân” Đầu Tiên Của Cái Lạnh?

Để xử lý vấn đề, trước hết chúng ta cần hiểu tại sao nó lại xảy ra.

• Cơ chế “bảo vệ trung tâm”: Khi cảm thấy lạnh, cơ thể chúng ta có một cơ chế sinh tồn thông minh. Nó sẽ ưu tiên dồn máu về các cơ quan nội tạng quan trọng ở trung tâm để giữ ấm. Điều này đồng nghĩa với việc lượng máu lưu thông đến các chi xa như ngón tay, ngón chân sẽ bị giảm đi, khiến chúng bị lạnh trước tiên.
• Các nguyên nhân khác: Tình trạng tay chân lạnh cũng có thể là dấu hiệu của việc lưu thông máu kém hoặc thiếu máu do thiếu sắt.

7 Bí Quyết Cải Thiện Tình Trạng Tay Chân Lạnh

1. Vận Động Thường Xuyên

Đây là cách hiệu quả nhất để cải thiện từ gốc rễ. Vận động giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đi khắp cơ thể, bao gồm cả các chi.

• Nên làm gì? Đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, hoặc đơn giản là thực hiện các bài tập xoay cổ tay, cổ chân ngay tại bàn làm việc.

2. Giữ Ấm Phần Thân “Trung Tâm”

Nguyên tắc rất đơn giản. Khi phần trung tâm của cơ thể (thân, ngực, bụng) đủ ấm, cơ thể sẽ không cần phải “rút” máu từ tay chân về nữa.

• Nên làm gì? Luôn mặc đủ ấm, đặc biệt là giữ ấm vùng bụng và lưng.

3. Ngâm Chân Nước Ấm Với Gừng

Đây là một bài thuốc dân gian kinh điển và cực kỳ hiệu quả để có tác dụng tức thì.

• Cách làm: Đập dập vài lát gừng tươi, cho vào chậu nước ấm (khoảng 40°C). Thêm vào một chút muối hạt. Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ. Hơi nóng và tinh dầu từ gừng sẽ giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy tuần hoàn.

4. Bổ Sung Các Thực Phẩm Giàu Sắt

Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tay chân lạnh.

• Nên ăn gì: Thịt bò, gan động vật, lòng đỏ trứng, rau bina (cải bó xôi). Và đừng quên ăn kèm các thực phẩm giàu Vitamin C để tăng hấp thụ sắt.

5. Ưu Tiên Các Gia Vị Có “Tính Ấm”

Theo y học cổ truyền, một số loại gia vị có tính ấm, giúp tăng cường lưu thông khí huyết.

• Nên dùng: Gừng, quế, tỏi, tiêu. Hãy thêm chúng vào các món ăn và đồ uống hàng ngày.

6. Lựa Chọn Đồ Uống “Sưởi Ấm”

Một ly thức uống ấm nóng có tác dụng tức thì.

• Lựa chọn hoàn hảo:
  • Sữa táo đỏ kỷ tử: Đây là “nhà vô địch” làm ấm. Cả táo đỏ và kỷ tử đều có tính ấm theo Đông y, giúp bổ huyết và tăng tuần hoàn.
  • Sữa hạt mè đen nấu cùng vài lát gừng: Sự kết hợp này tạo ra một thức uống nồng ấm, cực kỳ hiệu quả.
  • Một ly sữa hạt điều ấm nóng cũng cung cấp magie, giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông.

7. Massage Bàn Tay và Bàn Chân

Đây là một hành động đơn giản bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Việc xoa bóp giúp kích thích trực tiếp dòng máu chảy đến các ngón tay, ngón chân.

Bạn Thường Thắc Mắc Gì?

• Em có nên đi tất (vớ) khi ngủ không? Rất nên, nếu bạn cảm thấy chân mình lạnh và khó ngủ. Một đôi tất mỏng, thoáng khí sẽ giúp giữ ấm mà không gây bí bách.
• Tại sao tay chân em vẫn lạnh ngay cả trong mùa hè? Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên bất kể thời tiết, đó có thể là dấu hiệu của việc lưu thông máu kém hoặc thiếu máu. Bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra.
• Tôi có thể tìm các loại trà thảo mộc và sữa hạt ấm nóng ở đâu? Nếu không có thời gian tự chuẩn bị, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại trà gừng, hoặc sữa hạt tươi trên các ứng dụng giao hàng, ví dụ như GrabFood Churu.

Lời Kết

Tình trạng tay chân lạnh hoàn toàn có thể được cải thiện. Nó không đòi hỏi những phương pháp phức tạp. Bằng cách áp dụng những bí quyết đơn giản từ việc vận động, ăn uống và các thói quen hàng ngày, bạn đang “sưởi ấm” cho cơ thể mình một cách tự nhiên và bền vững. Chúc bạn sẽ luôn có một đôi tay, đôi chân ấm áp trong suốt mùa lạnh.

Để khám phá thêm nhiều bí quyết dinh dưỡng giúp bạn sống khỏe, đừng quên ghé thăm trang blog của chúng tôi: https://churu.vn/category/blog/

Thông tin liên hệ Churu

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều: ShopeeFood
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/