Top 3 Sữa Hạt Tốt Nhất Cho Người Đang Siết Cơ, Giảm Mỡ

Giai đoạn “siết cơ” (cutting) là một thử thách. Đây là lúc bạn cần một sự kỷ luật thép trong cả tập luyện và ăn uống. Mục tiêu rất rõ ràng. Đó là giảm tối đa lượng mỡ thừa để làm lộ ra những múi cơ sắc nét mà bạn đã dày công xây dựng. Trong giai đoạn này, mỗi calo nạp vào đều được tính toán kỹ lưỡng.

Nhiều người nghĩ rằng họ phải từ bỏ hoàn toàn các loại thức uống có vị béo ngậy như sữa. Nhưng đó là một sai lầm. Việc lựa chọn một loại sữa hạt cho người siết cơ phù hợp có thể là một “cứu cánh” tuyệt vời. Nó giúp bạn thỏa mãn cơn thèm. Nó cũng giúp thực đơn đa dạng hơn mà không phá vỡ mục tiêu thâm hụt calo. Hãy cùng nhau “lên sàn đấu” và tìm ra 3 “nhà vô địch” trong thế giới sữa hạt nhé!

“Siết Cơ” Là Gì và Tiêu Chí Lựa Chọn Sữa Hạt Ra Sao?

Trước hết, hãy làm rõ mục tiêu của chúng ta.

• Mục tiêu cốt lõi: “Siết cơ” đơn giản là quá trình ăn trong trạng thái thâm hụt calo. Tức là lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Điều này buộc cơ thể phải lấy mỡ thừa ra làm năng lượng.
• Tiêu chí “vàng” khi chọn sữa hạt: Dựa trên mục tiêu trên, một loại sữa hạt lý tưởng cho giai đoạn này cần phải đáp ứng các tiêu chí sau:
  1. Cực kỳ ít calo.
  2. Hàm lượng carbohydrate (carb) và đường ở mức thấp nhất có thể.
  3. Không chứa đường tinh luyện.

“Lên Sàn Đấu”: Xếp Hạng Top 3 Sữa Hạt Cho Người Siết Cơ

Dựa trên các tiêu chí nghiêm ngặt trên, đây là 3 “chiến binh” ưu tú nhất.

Hạng 1: Sữa Hạnh Nhân Không Đường

Đây là “nhà vô địch” không thể bàn cãi, là lựa chọn số một trong hầu hết các thực đơn siết cân trên toàn thế giới.

• Vì sao là số 1? Sữa hạnh nhân không đường có lượng calo cực kỳ thấp. Một ly 240ml thường chỉ chứa khoảng 30-40 calo và gần như không có carb. Nó gần giống như bạn đang uống nước có vị hạt.
• Lợi ích khi siết cơ: Nó cho phép bạn có một dung dịch nền béo ngậy để pha chế. Bạn có thể làm sinh tố protein hoặc pha cà phê mà không cần lo lắng về việc cộng thêm calo đáng kể. Nó giúp bạn “tiết kiệm” calo cho các loại thực phẩm toàn phần giàu dinh dưỡng khác như ức gà hay rau xanh.
• Điểm cần lưu ý: Hàm lượng protein của nó cũng rất thấp. Vì vậy, hãy xem nó là một dung dịch nền, không phải là một nguồn protein.

Hạng 2: Sữa Hạt Điều Không Đường

Bám sát nút ở vị trí thứ hai là sữa hạt điều, một lựa chọn béo ngậy và thơm ngon hơn một chút.

• Vì sao là số 2? Sữa hạt điều không đường vẫn có lượng calo rất thấp. Một ly 240ml thường chỉ chứa khoảng 40-50 calo.
• Lợi ích khi siết cơ: Vị của nó béo và kết cấu sánh mịn hơn sữa hạnh nhân. Điều này mang lại cảm giác thỏa mãn hơn. Nó cũng là một nguồn cung cấp chất béo tốt và các khoáng chất như đồng, rất cần thiết cho cơ thể. Đây là một lựa chọn sữa hạt cho người siết cơ rất tuyệt vời.
• So với hạnh nhân: Nhỉnh hơn một chút về độ béo và vị ngon, nhưng cũng nhiều calo hơn một xíu.

Hạng 3: Sữa Hạt Bí Xanh Không Đường

Đây là một lựa chọn ít phổ biến hơn nhưng lại cực kỳ thông minh và mạnh mẽ.

• Vì sao là số 3? Lượng calo của sữa hạt bí xanh vẫn ở mức thấp (khoảng 50-60 calo/240ml). Nhưng “vũ khí” bí mật của nó lại nằm ở vi chất dinh dưỡng.
• Lợi ích khi siết cơ: Hạt bí xanh là một “mỏ vàng” của Kẽm và Magie. Khi bạn ăn thâm hụt calo, việc bổ sung đủ vi chất là cực kỳ quan trọng. Kẽm cần thiết cho việc duy trì nồng độ testosterone khỏe mạnh (một hormone quan trọng để giữ cơ). Magie giúp giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ quá trình phục hồi.

Cách Tích Hợp Thông Minh Vào Thực Đơn “Siết Nét”

• Nền hoàn hảo cho sinh tố Protein: Thay vì pha bột protein với nước lọc nhạt nhẽo, hãy xay nó cùng với sữa hạnh nhân hoặc hạt điều không đường. Bạn sẽ có ngay một ly sinh tố sánh mịn, thơm ngon hơn rất nhiều.
• Pha cà phê “không tội lỗi”: Một ly latte làm từ các loại sữa hạt này sẽ giúp bạn tỉnh táo mà không nạp thêm nhiều calo không cần thiết.
• Dùng trong nấu ăn: Bạn có thể dùng chúng để nấu các món súp kem ít béo, giúp bữa ăn thêm đa dạng.

Cần Thận Trọng Với Loại Sữa Hạt Nào?

Không phải sữa hạt nào cũng là bạn của gymer trong giai đoạn siết cơ.

• Sữa yến mạch: Thường chứa nhiều carb và calo hơn đáng kể. Nó là một lựa chọn tuyệt vời cho giai đoạn “bulking” (tăng cơ) để nạp năng lượng.
• Sữa hạt đậu gà: Mặc dù sữa hạt đậu gà rất giàu protein và tuyệt vời cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng nó cũng chứa nhiều calo và carb hơn. Hãy dành nó cho giai đoạn “bulking” và ưu tiên các lựa chọn ít calo hơn khi “siết”.

Bạn Thường Thắc Mắc Gì?

• Em có nên uống sữa hạt có vị (vani, socola) không? Tuyệt đối không. Các phiên bản có vị thường chứa rất nhiều đường tinh luyện. Đường là “kẻ thù” số một của quá trình siết cơ.
• Tự làm sữa hạt có ít calo hơn loại đóng chai không? Điều này phụ thuộc vào tỷ lệ nước và hạt bạn dùng. Tự làm giúp bạn hoàn toàn kiểm soát được độ đậm đặc và lượng calo. Tỷ lệ 1 phần hạt : 4 phần nước sẽ cho ra loại sữa khá loãng và ít calo, phù hợp để siết cơ.
• Tôi có thể tìm các bữa ăn/sản phẩm tiện lợi, ít calo ở đâu? Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể tìm kiếm các bữa ăn healthy đã được tính toán calo hoặc các loại sữa hạt nguyên chất, không đường trên GrabFood Churu.

Lời Kết

Giai đoạn siết cơ đòi hỏi sự lựa chọn thông minh và kỷ luật. Việc lựa chọn đúng loại sữa hạt cho người siết cơ sẽ là một trợ thủ đắc lực. Nó giúp bạn duy trì sự đa dạng trong thực đơn. Nó giúp bạn thỏa mãn vị giác mà không ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ. Với 3 lựa chọn hàng đầu là sữa hạnh nhân, sữa hạt điều và sữa hạt bí xanh, bạn hoàn toàn có thể tự tin chinh phục mục tiêu của mình.

Để khám phá thêm nhiều bí quyết dinh dưỡng dành riêng cho người tập luyện, đừng quên ghé thăm trang blog của chúng tôi: https://churu.vn/category/blog/

Thông tin liên hệ Churu

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minha
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều: ShopeeFood
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/