Top 5 Thực Phẩm Giàu Magie Giúp Ngủ Ngon Sâu Giấc Tự Nhiên

Giữa tuần làm việc căng thẳng, bạn có thường xuyên rơi vào tình trạng “mắt díu lại nhưng đầu óc lại tỉnh như sáo”? Bạn nằm trên giường, trằn trọc hàng giờ nhưng không thể đi vào giấc ngủ. Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nó còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và tinh thần. Trong hành trình tìm kiếm một giấc ngủ chất lượng, có một khoáng chất thầm lặng đóng vai trò “nhạc trưởng”. Đó chính là Magie. Việc bổ sung đủ các thực phẩm giàu magie là một trong những bí quyết tự nhiên và hiệu quả nhất giúp ngủ ngon hơn.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ vai trò của “khoáng chất an thần” này. Quan trọng hơn, nó sẽ “điểm danh” 5 nguồn cung cấp magie dồi dào nhất.

LƯU Ý QUAN TRỌNG: Bài viết này cung cấp thông tin tham khảo về dinh dưỡng. Mất ngủ kinh niên có thể là dấu hiệu của các vấn đề y tế khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác.

Vai Trò Của Magie Đối Với Giấc Ngủ

Magie được mệnh danh là “khoáng chất thư giãn” của tự nhiên. Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng trong cơ thể. Trong đó, có nhiều phản ứng liên quan trực tiếp đến giấc ngủ.

1. Làm dịu hệ thần kinh: Magie giúp điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh. Nó giúp hệ thần kinh của bạn chuyển từ trạng thái “hưng phấn” sang trạng thái “nghỉ ngơi”.
2. “Kích hoạt” GABA: Magie liên kết và kích hoạt các thụ thể GABA trong não. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế. Nó hoạt động như “cái phanh” tự nhiên của não bộ, giúp bạn giảm bớt lo âu và những dòng suy nghĩ miên man.
3. Điều chỉnh “Hormone giấc ngủ” Melatonin: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ Melatonin, hormone báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.

Tình trạng thiếu hụt Magie khá phổ biến và là một trong những nguyên nhân thầm lặng gây ra chứng khó ngủ.

“Điểm Danh” Top 5 Thực Phẩm Giàu Magie Nhất

Để có một giấc ngủ chất lượng, hãy thêm những thực phẩm này vào thực đơn của bạn, đặc biệt là vào bữa tối hoặc bữa phụ tối.

1. Hạt Bí Xanh

Đây là “nhà vô địch” tuyệt đối về hàm lượng magie trong thế giới hạt.

• Vì sao tốt? Chỉ một khẩu phần nhỏ hạt bí xanh (khoảng 28g) đã có thể cung cấp gần 40% nhu cầu magie hàng ngày. Ngoài ra, nó còn chứa Tryptophan và Kẽm. Cả hai đều là những dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất “hormone hạnh phúc” Serotonin và “hormone giấc ngủ” Melatonin.

2. Hạnh Nhân

Hạnh nhân cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

• Vì sao tốt? Nó là một nguồn cung cấp magie, chất béo tốt và vitamin E dồi dào. Sự kết hợp này không chỉ giúp thư giãn thần kinh mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch.

3. Rau Lá Xanh Đậm

Các loại rau như rau bina (cải bó xôi), cải cầu vồng…

• Vì sao tốt? Phân tử diệp lục tạo nên màu xanh của rau chứa một ion magie ở trung tâm. Ăn nhiều rau lá xanh đậm là một cách tuyệt vời để nạp magie cùng với vô số vitamin và khoáng chất khác.

4. Sô Cô La Đen (Trên 70% Cacao)

Đây là một tin vui cho các tín đồ đồ ngọt.

• Vì sao tốt? Sô cô la đen không chỉ ngon miệng. Nó còn là một nguồn cung cấp magie và các chất chống oxy hóa dồi dào, giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn.

5. Quả Bơ

• Vì sao tốt? Bơ không chỉ giàu chất béo tốt. Nó còn chứa một lượng magie và kali đáng kể. Kali cũng là một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ một giấc ngủ ngon

Sữa Hạt: Thức Uống Dịu Nhẹ Trước Khi Ngủ

Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ là một nghi thức thư giãn quen thuộc. Thay vì sữa bò, sữa hạt là một lựa chọn tuyệt vời.

• Sữa hạt bí xanh: Đây là lựa chọn “vô địch”. Nó cung cấp một lượng magie dồi dào, trực tiếp hỗ trợ quá trình giúp ngủ ngon.
• Sữa hạnh nhân: Hạnh nhân cũng là một nguồn magie tốt, giúp bạn thư giãn.
• Lựa chọn khác: Đặc biệt, sữa táo đỏ kỷ tử là một thức uống tuyệt vời khác. Nó kết hợp các thảo dược an thần của y học cổ truyền, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Bạn Thường Thắc Mắc Gì?

• Em có nên uống viên bổ sung magie không? Việc bổ sung magie qua thực phẩm tự nhiên luôn là ưu tiên hàng đầu. Viên uống bổ sung chỉ nên được sử dụng khi có sự chỉ định của bác sĩ. Dùng quá liều magie có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
• Ăn những món này bao lâu thì có hiệu quả? Đây không phải là thuốc ngủ. Tác dụng của chúng mang tính xây dựng và nuôi dưỡng. Hãy kiên trì bổ sung đều đặn vào chế độ ăn, bạn sẽ cảm nhận được chất lượng giấc ngủ cải thiện dần sau một vài tuần.
• Tôi có thể tìm các sản phẩm sữa hạt giàu magie ở đâu? Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại hạt dinh dưỡng hoặc các loại sữa hạt tươi không đường trên các ứng dụng giao hàng, ví dụ như GrabFood Churu.

Lời Kết

Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng của một sức khỏe toàn diện. Nó không phải là một điều xa xỉ. Đôi khi, giải pháp lại đến từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu magie, bạn đang cung cấp cho cơ thể “liều thuốc” tự nhiên nhất. Nó giúp hệ thần kinh được xoa dịu, để bạn có thể tận hưởng một giấc ngủ sâu và thức dậy sảng khoái vào ngày hôm sau.

Để khám phá thêm nhiều bí quyết dinh dưỡng giúp bạn sống khỏe và an yên hơn, đừng quên ghé thăm trang blog của chúng tôi: https://churu.vn/category/blog/

Thông tin liên hệ Churu

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minha
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều: ShopeeFood
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/