Top Các Món Ăn Vặt Healthy Dưới 100 Calo Cho Người Giảm Cân

Sài Gòn chiều cuối tuần. Bạn dạo phố cùng bạn bè. Xung quanh là vô vàn những món ăn vặt hấp dẫn. Một ly trà sữa ngọt lịm. Một bịch bánh tráng trộn đậm đà. Thật khó để chối từ, đặc biệt khi bạn đang trong quá trình giữ dáng. Những lúc như vậy, việc có sẵn một kế hoạch “cứu cánh” là cực kỳ quan trọng. Thay vì đầu hàng trước cám dỗ, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những món ăn vặt healthy.

Chúng không chỉ giúp bạn qua cơn thèm. Chúng còn giúp bạn duy trì mục tiêu của mình một cách dễ dàng. Bài viết này sẽ là “phao cứu sinh” cho bạn. Nó sẽ gợi ý những món ăn vặt ngon miệng, dưới 100 calo để bạn có thể tự tin tận hưởng cuối tuần.

“Tư Duy Vàng”: Ăn Vặt Không Phải Là “Kẻ Thù”

Trước hết, chúng ta cần thay đổi tư duy. Ăn vặt không hề xấu. Việc ăn một bữa phụ nhỏ, lành mạnh giữa các bữa chính còn mang lại nhiều lợi ích:

• Ngăn ngừa ăn quá nhiều: Nó giúp bạn không bị quá đói vào bữa ăn tiếp theo, từ đó kiểm soát khẩu phần tốt hơn.
• Ổn định đường huyết: Giúp bạn duy trì năng lượng ổn định, tránh tình trạng “sập nguồn” vào buổi chiều.

Vấn đề không nằm ở việc “ăn vặt”. Vấn đề nằm ở việc “bạn ăn vặt món gì”.

“Điểm Danh” Các Món Ăn Vặt Healthy Dưới 100 Calo

Đây là những lựa chọn vừa ngon miệng, vừa an toàn cho vóc dáng của bạn.

Nhóm Giàu Nước và Chất Xơ (Ăn gần như không giới hạn)

1. Dưa Chuột:

• Calo: ~15 calo / 100g.
• Vì sao tốt? Dưa chuột chứa đến 95% là nước. Nó giúp bạn bù nước và cảm thấy no nhanh chóng. Bạn có thể ăn cả một quả dưa chuột lớn mà lượng calo nạp vào vẫn rất thấp.

2. Cần Tây:

• Calo: ~16 calo / 100g.
• Vì sao tốt? Tương tự dưa chuột, cần tây rất giàu nước và chất xơ. Cảm giác giòn rụm khi nhai cũng giúp bạn thỏa mãn nhu cầu “ăn vặt” một cách hiệu quả.

3. Dưa Hấu:

• Calo: ~30 calo / 100g.
• Vì sao tốt? Vị ngọt mát tự nhiên của dưa hấu là một sự thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo. Nó giúp giải khát và cung cấp vitamin.

Nhóm Giàu Protein (Giúp No Lâu)

4. Một Quả Trứng Luộc:

• Calo: ~78 calo / quả lớn.
• Vì sao tốt? Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chất lượng cao. Nó giúp bạn cảm thấy no và hài lòng trong nhiều giờ. Đây là một trong những món ăn vặt healthy “vàng” cho người giảm cân.

5. Sữa Chua Hy Lạp Không Đường:

• Calo: ~60 calo / 100g (nửa hộp).
• Vì sao tốt? Sữa chua Hy Lạp chứa lượng protein cao gấp đôi sữa chua thường. Nó giúp kiềm chế cơn đói cực kỳ hiệu quả.

Nhóm Trái Cây Ít Ngọt

6. Dâu Tây:

• Calo: ~32 calo / 100g.
• Vì sao tốt? Dâu tây có vị ngọt thơm nhưng lại chứa rất ít đường và calo. Nó cũng rất giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa.

7. Một Quả Táo Nhỏ:

• Calo: ~70-80 calo / quả.
• Vì sao tốt? Táo chứa chất xơ pectin. Chất xơ này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu.

Lựa Chọn Đồ Uống “Thông Minh”

Đôi khi, cơn thèm ăn vặt có thể được xoa dịu bằng một thức uống.

• Lựa chọn hoàn hảo: Thay vì nước ngọt, hãy chọn các lựa chọn không calo hoặc ít calo. Một ly sữa hạt tươi không đường như hạnh nhân (một nền sữa hạt phổ biến) chỉ chứa khoảng 30-40 calo. Nó mang lại cảm giác béo ngậy, thỏa mãn mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn của bạn.

Bí Quyết Để “Ăn Vặt Healthy” Trở Nên Dễ Dàng Hơn

• Chuẩn bị sẵn: Hãy dành thời gian cuối tuần để luộc sẵn trứng, rửa sạch và cắt sẵn dưa chuột, cà rốt.
• Luôn mang theo bên mình: Chia các loại hạt vào những túi nhỏ. Để một quả táo trong túi xách. Sự chuẩn bị này sẽ giúp bạn không đưa ra những quyết định vội vàng khi đói.
• Kết hợp thông minh: Để có một bữa phụ nhanh gọn và tiện lợi nhất, hãy kết hợp một món ăn vặt ít calo với một thức uống bổ dưỡng. Ví dụ, ăn một quả táo cùng một ly sữa hạt điều. Hoặc vài chiếc cookie hạt điều lành mạnh cùng một ly trà không đường.

Bạn Thường Thắc Mắc Gì?

• Ăn vặt vào buổi tối có gây tăng cân không? Việc tăng cân phụ thuộc vào tổng lượng calo trong cả ngày. Tuy nhiên, ăn vặt buổi tối thường là do thói quen và dễ dẫn đến ăn quá đà. Nếu bạn thực sự đói, hãy chọn những món cực kỳ nhẹ nhàng như một vài lát dưa chuột.
• Các loại hạt có thực sự ít calo không? Không. Các loại hạt rất giàu calo. Tuy nhiên, chúng cũng rất bổ dưỡng và giúp no lâu. Chìa khóa là kiểm soát khẩu phần. Một khẩu phần nhỏ (khoảng 10-12 hạt hạnh nhân) sẽ dưới 100 calo và là một món ăn vặt healthy tuyệt vời.
• Tôi có thể tìm mua các món ăn vặt healthy tiện lợi ở đâu? Nếu không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại sữa hạt, sữa chua không đường và trái cây tươi trên các ứng dụng giao hàng, ví dụ như GrabFood Churu.

Lời Kết

Hành trình giảm cân không có nghĩa là bạn phải chịu đói hay từ bỏ mọi niềm vui ăn uống. Việc ăn vặt không phải là “kẻ thù”. Nó là một công cụ. Bằng cách chuẩn bị sẵn những món ăn vặt healthy, bạn có thể chinh phục cơn đói một cách thông minh, duy trì năng lượng và đạt được mục tiêu vóc dáng của mình một cách bền vững.

Để khám phá thêm nhiều bí quyết dinh dưỡng giúp bạn sống khỏe, đừng quên ghé thăm trang blog của chúng tôi: https://churu.vn/category/blog/

---

Thông tin liên hệ Churu

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minha
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều: ShopeeFood
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/