Top Sữa Hạt Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Và Lành Mạnh

Trong khi rất nhiều người đang tìm cách giảm cân, thì hành trình “xây da đắp thịt” của những người gầy cũng đầy gian nan không kém. Ăn mãi không mập, cơ thể gầy gò, thiếu sức sống không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn cả sức khỏe. Việc cố gắng ăn thật nhiều đồ béo, đồ ngọt lại không phải là một giải pháp bền vững. Trong hành trình này, việc tìm kiếm những thực phẩm giàu calo nhưng vẫn bổ dưỡng là cực kỳ quan trọng. Và sữa hạt tăng cân chính là một trong những “vũ khí” bí mật, tiện lợi và hiệu quả nhất.

Bài viết này sẽ bật mí top những loại sữa hạt tốt nhất giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Hãy cùng khám phá và tìm ra “chân ái” cho hành trình cải thiện vóc dáng của mình nhé!

“Tăng Cân Lành Mạnh” Là Gì? Không Phải Cứ Ăn Nhiều Là Tốt

Trước hết, chúng ta cần hiểu đúng. Tăng cân lành mạnh không có nghĩa là ăn thật nhiều đồ ăn nhanh, trà sữa để tăng mỡ. Mục tiêu của chúng ta là:

• Tạo ra sự thặng dư calo chất lượng: Tức là lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo đốt cháy. Nhưng nguồn calo đó phải đến từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng.
• Tăng cả cơ và mỡ một cách cân đối: Điều này đòi hỏi một chế độ ăn giàu protein, carb phức và chất béo tốt, kết hợp với tập luyện.

Sữa hạt đáp ứng hoàn hảo các tiêu chí này. Nó là một cách dễ dàng để bạn “uống” thêm calo và dinh dưỡng mà không gây cảm giác quá no hay nặng bụng.

“Bảng Vàng”: Top Các Loại Sữa Hạt Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

Để tăng cân, bạn cần ưu tiên những loại sữa hạt có hàm lượng calo, protein và chất béo tốt cao. Dưới đây là những “nhà vô địch”.

1. Sữa Hạt Điều: “Nhà Vô Địch” Về Calo và Chất Béo Tốt

Đây là lựa chọn số một cho mục tiêu tăng cân.

• Vì sao là số 1? Hạt điều tự nhiên đã rất giàu calo và chất béo không bão hòa đơn. Sữa hạt điều có kết cấu sánh mịn, vị béo ngậy và ngọt dịu tự nhiên. Điều này giúp bạn uống được nhiều hơn một cách dễ dàng. Một ly sữa hạt điều đậm đặc có thể cung cấp một lượng calo đáng kể, giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu thặng dư calo.
• Lợi ích khác: Sữa hạt điều còn giàu các khoáng chất như sắt, magie và kẽm, rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

2. Sữa Hạt Đậu Gà: “Combo” Protein và Năng Lượng

Nếu bạn muốn tăng cân và xây dựng cơ bắp, đây là lựa chọn không thể bỏ qua.

• Vì sao là số 2? Sữa hạt đậu gà nổi bật với hàm lượng protein thực vật cao. Protein là “vật liệu” để xây dựng cơ bắp, giúp bạn tăng cân một cách săn chắc, không bị lỏng lẻo. Bên cạnh đó, nó cũng cung cấp một lượng carb phức hợp dồi dào, là nguồn năng lượng bền bỉ cho các hoạt động hàng ngày và các buổi tập luyện.

3. Sữa Mè Đen: Dinh Dưỡng Đậm Đặc Từ Truyền Thống

Sữa mè đen là một thức uống quen thuộc và cực kỳ bổ dưỡng.

• Vì sao là số 3? Hạt mè đen chứa hàm lượng chất béo tốt rất cao. Điều này làm cho sữa mè đen trở thành một loại sữa hạt tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, nó còn là một “kho báu” canxi thực vật, giúp xương chắc khỏe. Sắt trong mè đen cũng giúp bổ máu, cải thiện tình trạng da dẻ xanh xao ở người gầy.

Công Thức Sinh Tố “Siêu Năng Lượng”: Bí Quyết Tăng Cân Nhanh

Cách hiệu quả nhất để tăng cân là biến sữa hạt thành một ly sinh tố “bom” calo và dinh dưỡng.

• Công thức nền hoàn hảo: 1 phần sữa hạt tăng cân + 1 phần trái cây ngọt + 1 phần chất béo tốt + 1 phần carb/protein thêm.
• Gợi ý công thức cụ thể (khoảng 500-600 calo):
  • 1 chai Sữa Hạt Điều Churu (250ml)
  • 1 quả chuối chín
  • 1 muỗng canh đầy bơ đậu phộng
  • 1 muỗng canh yến mạch cán dẹt
  • Xay nhuyễn tất cả với một ít đá viên. Bạn đã có ngay một bữa ăn phụ hoàn hảo, ngon như một ly kem lắc!

Tối Ưu Hóa Lịch Trình Uống Sữa Hạt Để Tăng Cân

• Uống vào bữa phụ: Uống 1-2 ly mỗi ngày vào giữa các bữa ăn chính (khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều).
• Uống sau khi tập luyện: Giúp bổ sung năng lượng và protein để phục hồi, xây dựng cơ bắp.
• Uống trước khi ngủ: Một ly sữa hạt ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng giúp cung cấp thêm calo và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn Thường Thắc Mắc Gì?

• Em uống sữa hạt tăng cân có bị nổi mụn không? Nếu bạn chọn các loại sữa hạt nguyên chất, không đường và không có các chất phụ gia, thì chúng rất lành tính và ít có khả năng gây mụn. Nguyên nhân gây mụn thường đến từ đường và các sản phẩm sữa bò ở một số người.
• Em nên uống bao nhiêu ly một ngày? Hãy bắt đầu với 1-2 ly mỗi ngày, bên cạnh 3 bữa ăn chính đầy đủ của bạn. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh dần.
• Tôi có thể tìm các loại sữa hạt nguyên chất, tiện lợi ở đâu? Nếu bạn không có thời gian tự làm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại sữa hạt tươi, nguyên chất, không đường trên các ứng dụng giao hàng, ví dụ như GrabFood Churu.

Lời Kết

Hành trình tăng cân không cần phải dựa vào đồ ăn nhanh hay các thực phẩm thiếu lành mạnh. Bằng cách lựa chọn các loại sữa hạt tăng cân thông minh như sữa hạt điều, đậu gà, mè đen và kết hợp chúng vào những bữa phụ ngon miệng, bạn hoàn toàn có thể đạt được vóc dáng đầy đặn, cân đối một cách khỏe mạnh và bền vững.

Để khám phá thêm nhiều bí quyết dinh dưỡng giúp bạn sống khỏe và năng động hơn, hãy ghé thăm trang blog của chúng tôi: https://churu.vn/category/blog/

Thông tin liên hệ Churu

Website: https://churu.vn
Hotline/Zalo: 0916961139
Địa chỉ: 63/20 Lê Lai, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minha
Đặt mua sữa hạt tại Grab: GrabFood – Churu
Shopee Food Churu.vn – Sữa Hạt Điều: ShopeeFood
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe tại: https://churu.vn/category/blog/